Vegan Weight Gainer selber machen
In diesem Artikel zeige ich dir ein veganes 2000kcal Weight Gainer Rezpt für Hardgainer, Softgainer und Personen, die gezielt zunehmen möchten. Alles, was du zum zubereiten des Shakes wissen solltest, welche Nährwerte der Gainer hat und wo die Zutaten geordert werden können, erfährst du hier.
Weight Gainer sind Aufbau-Shakes, die Hardgainern und Softgainern dabei helfen sollen, Gewicht zuzulegen und Muskeln aufzubauen. Denn wer neue Muskeln aufbauen will, braucht einen Kalorienüberschuss. Das bedeutet du musst mehr Kalorien essen, als du verbrauchst. Hardgainer und Softgainer haben Schwierigkeiten dabei, dass sie ihren erhöhten Kalorienbedarf durch feste Lebensmittel decken und greifen daher oft zu Aufbau-Shakes.
Dieses Rezept, welches ich dir hier vorstellen möchte, ist ein Weight Gainer Rezept das auch ich persönlich oft benutze. Es eignet sich gut als Zwischenmahlzeit oder zum Frühstück. Der zunehm Shake enthält viele Kohlenhydrate, Eiweiß und auch ein wenig Fett.
Folgende Hilfsmittel werden benötigt:
Folgende Zutaten werden benötigt:
Die Zutaten eines Weight Gainers sind äußerst entscheidend für dessen Qualität. Als Kohlenhydratquelle verwende ich bei diesem Aufbau Shake Haferflocken. Den Haferflocken sind sehr kalorienreich, günstig, vegan und haben hochwertige komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index. Noch dazu findet man sie in fast jedem Supermarkt. Als Proteinquelle setze ich zum einen auf Proteinpulver und andererseits auf Erdnussbutter und Haferflocken. Als Flüssigkeit benutze ich bei dem Weight Gainer Rezept Hafermilch, jedoch kannst Du diese nach Belieben mit Milch, Wasser, Sojamilch usw austauschen. Im Folgenden möchte ich dir nun die Zutaten zeigen, die du benötigst:
Zutaten für den Vegan Weight Gainer solltest du entweder im Supermarkt oder in einem Onlineshop kaufen. Bananen und die Haferflocken sind sehr wahrscheinlich im Supermarkt günstiger. Alle anderen Zutaten solltest du in einem Onlineshop ordern, weil du dort mehr Auswahl hast und die Preise oft günstiger sind. Ich empfehle dir Amazon, denn dort hast eine sehr große Auswahl an Produkten und eine geringe Lieferzeit sowie faire Preise.
So kannst du den Vegan Weight Gainer zubereiten:
Gib einfach alle Zutaten in einen Mixer und mixe so lange, bis der Shake cremig ist und keine Stückchen mehr herumschwimmen. Mit der Flüssigkeitsmenge kannst du experimentieren und auch etwas mehr Wasser, Pflanzenmilch oder Milch nehmen, falls dir der Shake zu dickflüssig ist.
Nährwerte des Vegan Weight Gainer:
- ca. 1950 kcal
- ca. 230g Kohlenhydrate
- ca. 80g Zucker
- ca. 30g Ballaststoffe
- ca. 66g Fett
- ca. 90g Eiweiß
Weight Gainer selber machen vs. Weight Gainer Kaufen
Weight Gainer selber machen
- Du kannst Deinen Shake genau Deinem persönlichen Geschmack angleichen
- Lange Zubereitungszeit
- Nährwerte können selbst bestimmt werden
- Gesünder als gekaufte Weight Gainer
Weight Gainer Kaufen
- Gekaufte Weight Gainer sind in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich
- Kurze Zubereitungszeit
- Nährwerte können nicht selbst bestimmt werden
- Oft unerwünschte Zusätze
Einen eigenen Weight Gainer zusammenstellen
Kohlenhydratquellen für deinen Weight Gainer
Möchtest du einen eigenen Weight Gainer zusammenstellen, so bilden Kohlehydrate ein wichtiges Fundament für deinen Shake. Hochwertige Kohlenhydrat Quellen zu nutzen, ist daher ein Muss. Welche Quellen du benutzten könntest, zeige ich dir hier:
Proteinquellen für deinen Weight Gainer
Neben den Kohlenhydraten ist es sehr wichtig, eine hochwertige Eiweißquelle in deinen selbst gemachten Weight Gainer einzubauen. Gerade wenn du während der Massephase Krafttraining betreibst, solltest du ca. 1,8-2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen.
Folgende Eiweißquellen eignen sich gut für deinen Shake:
Billige kalorienreiche Lebensmittel für deinen Weight Gainer
Das Thema Geld spielt für einige Menschen eine große Rolle. Viele haben nicht die Ressourcen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Aus diesem Grund möchte ich dir hier verschiedene gesunde, kalorienreiche Lebensmittel zeigen dir sehr preisgünstig sind:
Hoffentlich konnte ich dir mit diesen vegan Weight Gainer Rezept etwas weiterhelfen und du bist jetzt deinem Ziel etwas näher gekommen. Falls dich dieses Weight Gainer Rezept nicht angesprochen hat, kannst du es ja mal mit folgenden versuchen:
