Schnelle gesunde Rezepte zum Zunehmen
Hier präsentiere ich Euch 3 schnelle gesunde Rezepte zum Zunehmen für Hardgainer, Softgainer und Post-Workout zum selber machen.
Diese Rezepte sollen Hardgainern und Softgainern dabei helfen, Gewicht zuzulegen und Muskeln aufzubauen. Denn wer neue Muskeln aufbauen will, braucht einen Kalorienüberschuss. Das bedeutet du musst mehr Kalorien essen, als du verbrauchst. Hardgainer und Softgainer haben Schwierigkeiten dabei, dass sie ihren erhöhten Kalorienbedarf zu decken und greifen daher oft zu Kalorienreichen Lebensmitteln & Snacks.
PEANUT BUTTER TOAST
Zutaten:
- 2x High Protein Toastbrot
- 45g Peanut Butter
- 1x Banane
Nährwerte:
- ca. 500 kcal
- ca. 43g Kohlenhydrate
- ca. 25g Fett
- ca. 23g Eiweiß
So wird das Rezept zubereitet:
Den Toast in einem Toaster zubereiten. Peanut Butter auf beide Toast Scheiben auftragen, dann die Banane in kleine Stücke schneiden. Die Bananen Scheiben auf die Peanut Butter geben und genießen.
Hier kannst du die Zutaten für den Peanut Butter Toast kaufen:
INSTANT OATS SHAKE
Zutaten:
- 100g Haferflocken (bzw. gekaufte Instant Oats)
- 30g Proteinpulver (Whey, Soja, Vegan etc.)
- 400ml Milch oder Milchersatz
Nährwerte:
- ca. 643 kcal
- ca. 84g Kohlenhydrate
- ca. 14g Fett
- ca. 40g Eiweiß
So wird das Rezept zubereitet:
Haferflocken in einen Mixer geben und warten bis sie eine mehlige Konsistenz erreicht haben. Die gemahlenen Haferflocken, Proteinpulver und Milch in einen Shaker geben und für 2 Minuten kräftig schütteln.
Hier kannst du die Zutaten für den Instant Oats Shake kaufen:
PEANUT BUTTER APFEL
Zutaten:
- 1x Apfel
- 25g Peanut Butter
- 10g Zuckerreduzierte Schokolade
Nährwerte:
- ca. 290 kcal
- ca. 23g Kohlenhydrate
- ca. 10g Fett
- ca. 9g Eiweiß
