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Weight Gainer und Muskelzuwachs

Weight Gainer gehören wohl zu den effektivsten Mitteln aus dem Bereich der Sportlernahrung und Body Building. Sie sollen in erster Linie dazu dienen, den Masseaufbau zu unterstützen und somit dem Sportler zu mehr Gewicht zu verhelfen. Einige Menschen schaffen nämlich nicht, mit einer stark proteinhaltigen Nahrung und viel Training zu der gewünschten Masse zu kommen. Die Weight Gainer enthalten deshalb vor allem Kohlenhydrate, zwischen 50 und 70% des Supps bestehen daraus. Diese Kohlenhydrate sind außerdem überwiegend einfache Zucker, die den Insulinspiegel anheben. Damit steigern die Weight Gainer das Hungergefühl und heben die Einlagerung von Nährstoffen in den Zellen an. Wenn normaler Weise also von Zucker und vielen Kohlenhydraten abgeraten wird, in diesem Fall sind sie allerdings genau richtig eingesetzt. read more …

Körperfett reduzieren und Muskelmasse steigern

Welcher Sportler möchte das nicht: Mehr Muskelmasse bei weniger Körperfett. Ein intensives Training ist der erste Schritt in diese Richtung, denn Sport ist ein echter Fettburner. Durch das Training werden Muskeln aufgebaut, der erhöhte Energiebedarf wird unter anderem über die Fettreserven im Körper gedeckt. Langfristig verbrauchen Muskeln dann auch in Ruhe mehr Energie, der Körperfettanteil sinkt also dadurch. Diese „gewöhnliche“ Methode des Prozesses zum Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln dauert allerdings eine Weile. Es gehört immer viel Disziplin und regelmäßiges Training dazu, wenn man ein solches Ziel erreichen möchte. read more …

Effektives Fitness- und Muskeltraining

Zu Fitness und Muskelkraft kommt man nicht einfach so, dafür sind hartes Training und Disziplin gefragt. Nur sehr wenige gehören zu den Glückspilzen, die diese beiden Dinge ohne größere Bemühungen geschenkt bekommen. Für alle anderen gilt also weiterhin: Trainieren, trainieren, trainieren. read more …

Energieversorgung der Muskulatur

Für das Erbringen der gewünschten Leistung in Sport ist es von großer Bedeutung, dass die Muskeln ausreichend mit Energie versorgt sind. Je größer die Energiespeicher im Muskel sind, desto länger und besser kann die Leistung schließlich erbracht werden. read more …

Muskelaufbau

Der Muskelaufbau kennzeichnet ein gut geplantes und effektives Training. Die meisten Kraftsportler verfolgen mit ihrem Training genau dieses Ziel: den Muskelaufbau zu maximieren. Damit dieses Ziel näher rückt muss der Sportler zwei wichtige Dinge tun: Richtig Trainieren und sich richtig ernähren. Nur wer sich in beiden Bereichen an die optimalen Bedingungen hält wird auch das Maximum an Muskelmasse erreichen. read more …

Effektives Krafttraining

Effektives Training zeichnet sich vor allem dadurch aus, dass die Belastung kontinuierlich gesteigert wird. Viele Anfänger machen den Fehler, dauerhaft bei ihrem zu Beginn angesetzten Trainingsplan zu bleiben. Zwar werden sie in der ersten Zeit große Erfolge sehen, doch ohne eine Steigerung des Workouts in Form von mehr Wiederholungen, erhöhter Belastung oder längerer Trainingszeit werden sie auf einem Stand stehen bleiben. read more …